z brzucha

[...] i muszę przyznać, że łatwo nie było... 3. ściąganie linki z wyciągu górnego w opadzie tułowia -> zapomniałam <wstyd> 4. przyciąganie uchwytu z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie -> 12 x 4 sztabki, 10 x 5 sztabki, 8 x 6 sztabek, 8 x 6 sztabek -> inna maszyna niż tydzień temu, więc i waga "sztabek" być może inna... 5. [...]

[...] bokiem x12 +2x4kg wioślarz x 15+20kg wyciskanie na skośnej ku dołowi x15 (zabawa z samym gryfem) uginanie ramion ze sztangą x15 (również sam gryf) rozpiętki poziome x15+2x4 skłony do przodu x13 z obciążeniem na klatce+10 maszyna m. brzucha x15+25kg za drugim obwodem zmieniłam na spięcia bo maszyna była zajęta czas treningu 60 minut ogólnie ok,

[...] ciągu: 3 serie po 10 z gryfem 12,5 ukłony z 10kg obciążenia na klatce 3x10 zginanie rąk z gryfem (biceps) 3x10 młotki 3x10 2x5kg Butterfly 3x10 x30kg maszyna mięśnie brzucha 2x20x20kg, 2x20x 25 kg w sumie taki leciutki trening, przyzwyczajam mięśnie do ciężkiego wysiłku, jutro też coś w tym stylu będzie, trochę oszczędzałam też siły bo [...]

[...] tez tak myslalem kup sobie poręcze i twister to wydatek ok.100 zl tyle dalem za uzywane w super stanie rób brzuch 1/2 razy w tyg dorzuc jeszcze 2 cwiczenia na dolna partie brzucha/gorna i skosy , ja mam 2 na skosy,jedno na gorna czesc brzucha i jedno na dolną tak żeby były 4 cwiczenia po 4 serie 20-25 powtorzen i gwarantuje ci ze bez trzymania [...]

[...] Trening Dzien3. 1a. Przyciaganie drazka nachwytem do splotu slonecznego 5x12-15 15kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 1b przyciaganie drazka podchytem do brzucha 5x8-10 90sek 15kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 2a. Uginanie ramienia na kolanie 5x12-15 4kg/ 5kg x12/ 5kg x11/ 4kgx12/ 4kg x11 2b. uginanie ramion ze sztanga 5x8-10 [...]

[...] konkursu Krata Na Lato- będzie ciekawie ,będzie ostro (jak to drazekm powiedział-to się dopiero zobaczy :) ) Mam też w planie nagrać film o sensie treningu mięśni brzucha-coś pod dyskusję z Fansem na ten temat -ale oczywiście główna idea jest o wiele szersza. Wypowie się na ten temat znany Wam już ekspert Shogun vel Viking ,czyli Rafał [...]

[...] wiele lat niedoceniany na scenie przez sędziów. Jak dla mnie to typowa kulturystyczna sylwetka z odpowiednimi kształtami i rzeźbą a do tego co bardzo ważne-zero wywalonego brzucha-taki współczesny Arni :) Przegrywał z takimi rywalami,że aż czułem się zażenowany za sędziów- no bo : bez przesady ! Co ciekawe i czym mnie osobiście bardzo [...]

[...] z nimi od lat 80' Thomas ma wiele sukcesów,bo wygrywał mistrzostwa świata od lat 80' właśnie,dzieki idealnej kulturystycznej sylwetce w starym stylu-żadnego rozepchanego brzucha i napompowanej masy. Sylwetka w dzisiejszym stylu Classic Physique. Trochę zdjec z Thomas Scheu,jest tu także i znany Wam Edek Bensz [...]

[...] w skosie 4x 15 3 Rozpiętki w skosie 4x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 15 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 2 Unoszenia hantli na boki 4x 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x 15 Dzień III Nogi: 1 Przysiady 2x 8 2 [...]

[...] to będe wdzięczny. TomQ Jest też tak jak mowisz. Zauważyłem, że najwiecej tłuszcuz odklada mi się pod klatą i właśnie na boczkach ale ciągle ciężko tyrałem mięśnie brzucha z obciążeniem itd i za bardzo już je rozwinołem, w przyszłym "sezonie" zluzuje je troche, bede robił naprawde małe ilośc\ci, bo wieksze już mi napewno są [...]

Witam. Zacząłem dietę oraz biegać, więc do kaloryfera mi daleko. Tak więc które ćwiczenie byłoby dla mnie lepsze, na wyrobienie sobie mięśni brzucha, żeby były duże i silne i w miarę biegu czasu widoczne gdy zacznę chudnąć ? ABS II czy może taki, 8 minutowy zestaw ćwiczeń ? Zmieniony przez - Gooes w dniu 2013-06-28 17:35:51 Jeżeli z bf zjedziesz [...]

Zaraz ale mięśnie brzucha różnią się trochę od innych. Mi tam odpowiadał plan podobny do Arnolada. Tyle że zamiast 6x w tygodniu to 3 (bo tyle treningów miałem) Po 2 ćwiczenia, 4 serie po każdym treningu. Np w pon wznosy nóg na drążku + brzuszki ze skrętem, drugi trening alachwy + brzuszki z obciążeniem, trzeci wznosy na podporze + russian [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 9/9/9/9 Trochę mi się pomyliło i robiłam po 12 powtórzeń. Jakbym robiła 10 to pewnie dałabym radę zwiększyć ciężar. 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 18/23/18 Przy 3 serii musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już na starcie było za ciężko. 4a. Wchodzenie na skrzynię z hantlami 3x10 4/6/6 Spoko 4b. Monster [...]

[...] -Najszerszy tyłem /SFD/Images/2015/12/31/968c8880a51943fb81c24bdfd4dd1823.jpg nie do konca tak - ale jako ze pierwszy wiec poprawie po drugie dorzuc fote brzucha! bo nie ma do reszty: zacytujcie moj post -> tj.tylko kliknijcie w 'cytuj' skopiujcie wzor zapiszcie w nowym pliku wstawcie swoje dane i tyle! Nie piszcie od nowa - [...]

[...] nie będzie wymówki, że nie ma czasu.. Jeszcze wypiska z wczoraj TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 5x 12 2. Wiosłowanie hantlem 5 x 12 15 kg 3. Przyciąganie do brzucha hummer 4 x 12 4. Wiosłowanie polsztanga 4 x 12 5. Przyciąganie wąsko do brzucha na wyciągu 4 x 12 6. Face Pull 4 x 15 DIETA 1. Płatki owsiane, jablko, awokado, [...]

[...] s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 12-15 3. Mlotki 3s Mięśnie brzucha 1. Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15 2. Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30 2. dzień Mięśnie ud 1. Wykroki 4 s.- l 5-20 3. Przysiady 3 s.- [...]

[...] bardziej w ciężar czy technikę ? Dzisiaj ból po mięśniowy po wczorajszych nogach duży. Im więcej w siadach, tym lepsze zmęczenie mięśni a jak na moje plecy to ciężar już całkiem dobry :-) Od początku nowego planu nie ćwiczę brzucha, a jego wygląd się poprawił, mięśnie wyglądają na solidniejsze, według mnie to zasługa siadów i wiosła nachwytem.

[...] Poszło normalnie :-) W face pull postanowiłem zjechać w dół z ciężarem i postawiłem na izometrię i nieźle dało mi w kość :-) Allahy idą coraz lepiej, czuję dobrze mięśnie brzucha :-)) U nas ciąg dalszy remontu w kuchni, już powoli mam tego dość, jednak meble już zamontowane, więc pozostaję podpiąć wszystko, pownosić rzeczy i wrócić do [...]

[...] dodatkowe 4x 10 10 9 8. 5-Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 5x8,6,4,2,2 ostatnia do ok 30 powt (ciężar ok 30kg na ostatnia 10kg sam gryf, bylo lekko ale to pierwszy trening) 6-Spięcia brzucha do góry nogami z obciażeniem 10kg 3x max (po 10 powt) CArdio 20 min Na razie tyle wrzucam bo niestety praca reszta potem pozdr

[...] Bleee.. Miska dzisiejsza: Pierwszy dzień po ponad tygodniu umiarkowanego jedzenia wg LCHF wróciłam do większej ilości węgli i już po 3 posiłku zaczęły się wzdęcie, ból brzucha, jakieś akcje sensacje, ale zobaczymy jak dalej będzie... Zrobiłam dłuższą przerwę przed treningiem, żeby brzuch się uspokoił i żebym dała radę zrobić ten trening... [...]